co na mase

Piotrx1 jeśli ma to być redukcja to nie zwiększaj ilości ww, w diecie którą rozpisałeś masz 3 gr ww/kg masy ciała.Taka ilość spokojnie Ci wystarczy, tym bardziej że piszesz,iż ciężko Ci przychodzi spalanie tkanki tłuszczowej. Co do wyboru miejsca treningu, to mimo wszystko uważam,że na siłowni znajdziesz w sobie więcej motywacji,będziesz w miejscu [...]

Z dniem wczorajszym rozpocząłem redukcję. Waga na czczo 113,5 Trzeba było już to zrobić ponieważ apetyt niemal całkowicie padł. Co mnie bardzo zdziwiło ponieważ, nigdy wcześniej mi się to nie zdarzało. A doszedłem do momentu w którym ww i białko z prochu syciły mnie na kilka godzin. Także trzeba tę sytuacje poprawić. I później znowu powrót na masę

A jak wg was powinien wyglądać te pierwsze treningi, chodzi mi głównie o te pierwsze dwa z tych 6 cykli co zaproponowałem, jedni to nawet jak tak patrze to olewają te treningi ogólne ACT, jakiś lekki FBW i odrazu jadą z tym koksem na max., a wracając do głównej myśli tego pytania czy będzie miało sens trenować wytrzymałość, jak później będę robił [...]

Solaros wypiske juz wrzuciłem, dzięki raz jeszcze za mozliwosć doskoczenia możesz mi doradzić co z tymi suplami na mase? Być może niedługo bede mógł złożyć zamówienie i chciałbym mieć już zapas

23.10 podciąganie na drążku nachwyt szeroki 5 x 8powt. 2 x 5powt Wszędzie zapas porobię sobie teraz trochę z tym 10kg,a potem zobaczę co będzie. Może czasem zejdę na masę własną i polecę większą ilością 24.10 wyciskanie nad głowę z ziemi 3 x 8powt. nie było kłopotliwe jakoś specjalnie,nawet ani razu se w łeb nie przywaliłem. thrusters 3 x [...]

[...] sensownie poprowadzona redu. W polowie wrzesnia lece na dlugo wyczekiwany urlop. Jak wiadomo, mniej ruchu, brak ciezarow + all inclusive robia swoje. Przeszedlbym na mase ale nie do konca wiem jak to rozegrac. Aktualnie mam 1750 kcal DNT i 2150 KCAL W DT. Wskoczyc juz na stala podaz kalorii w ilosci ok 2300kcal w DT+DNT i zaczac lekka [...]

[...] Marta nie zakazala Ci nabialu to sernik SFD mozesz zjesc, natomiast na pizze bym sie nie porywala, to zawsze jest wyzwanie - ser, duzo kcal itp., raczej dla chlopakow na mase. Jeszcze mi przyszlo do glowy, ze moglabys wrzucac wypiske z treningu - jakie cwiczenie, liczba powtorzen, ciezar i np. subiektywne odczucia (czy bylo lekko, czy nie [...]

Smoq.: Hardened z treningu na trening stosujesz progres czy nie bardzo?? Myślę, że tak mi będzie Kołcz nakazywał. Knife: Halo tu ziemia, tu ziemia - zbliżasz się do planet clenbuterol i salbutamol Do lata masa czasu, będzie czas jeszcze na masę i wycinkę Cle... co? Tak się w sumie zastanawiam po co i dla kogo ja niby miałbym tę wycinkę latem [...]

Ludi_ dzięki za pomoc. Niestety retencja dużo mi nie mówi. Chyba, że z odkładaniem wody, ale nadal nie wiem :) Będe wdzieczny za proste krótkie wytłumaczenie. Dokładnie o tym mówię, retencja wody w organizmie, zwykłe puchnięcie po złych rodzajach ww. Co do reszty. Samemu trzeba trafić w punkt kaloryczny swój. Ja już znam swoje progi kaloryczne [...]

Co do reszty. Samemu trzeba trafić w punkt kaloryczny swój. Ja już znam swoje progi kaloryczne na masę i na redukcję, gdzie kalkulator ma zupełnie inne wyniki. Manipulacja tłuszczem i ww zależnie od celu. Białkiem bym się bawił tylko w paru przypadkach. Ktoś chce mieć ketozę, więc nie ma prawa dać więcej 2,2-2,5g/kg, bo będzie zamieniane białko na [...]

ogolnie można zwariowac jest tyle teori ale hmm przyznam na bicka robiłem unoszenie sztangi i modlitewnik zrobiłem wyjątkowo 8,8,6,6,6 na kaze cwiczenie razme 10 seri wyszło na 3 siły nie mialem taka pompa była.. z tym że zastanawiam sie czy robic go 2 razy w tygodniu .. ?????>>>bo reszte robie raz..a co do klaty robie 4 cwiczenia i sam [...]

W miare kumam Tzn wiem ocb. I tylko 2 cwiczenia na klate, rozpietek i innych bajerow niet? "NIET" NIE POWIEM ZEBY CALA KLATA MOCNO W MASE SZLA-BEDZIE RACZEJ CZESC OD SZTANGIELEK W DANYMCYKLU. JEDNAK W TEN SPOSOB MASZ POLACZONY TR CYKLICZNY Z ...HOLISTYCZNYM. TO TAKI PLAN DLUUUUGOFALOWY. DANE WLOKNO W JEDNYM CYKLU CWICZONE JEST NA SIEL [...]

witam po długiej przerwie wszystkich zgromadzonych tu montignakowców. już sama nie wiem na której stronie zakończyłam swój udział na tym forum ale mam wielkie postanowienie poprawy i nadrobienia zaległości w tym dziale. przez czas mojej nieobecności eksperymentowałam sporo z dietami, a z powodu olbrzymiej ilości pracy oraz chronicznego braku były [...]

Ok, dzięki wielkie. Sprawdzę obie wersje zobaczę która lepiej mi będzie podchodzić ;) Może juz odbiegam od tematu, ale chcialbym sie jeszcze dowiedzieć jak ma wyglądać, kwestia diety. Trenowałem ostatnio na masę. Doszedłem do wniosku, że czas na zmiany wiec postanowiłem cos nad siła popracować. Mam nadzieje, że ten plan bedzie dla mnie odpowiedni. [...]

Człowieku, skąd Ty bierzesz czas jeść to wszystko? Chciałbym tak wpieprzać. :D Co do progresu, super, tylko pamiętaj o wycince do wakacji, zależy, gdzie się wybierasz. :D Ja do czerwca jadę na masę, potem wycinam i od sierpnia znowu FBW. :D Dieta 3100kcal, prawie jak Twoja. :D

powiedzcie jeszcze, czy przejmować się wagą, czy mierzyć obwody? raz na tydzień, 2tyg? Nie wiem...na razie waga w miejscu...ogólnie ciężko mi zjeść to wszystko, co opisałem...nie wiem, czy to aby czasem nie dawki na masę

Rich Gaspari Rich Gaspari, zwycięzca Arnold Classic i kilkakrotnie zdobywca II miejsca na najważniejszych zawodach w zawodowej kulturystyce, Mister Olimpia, większość swoich sukcesów w zawdzięcza rozwojowi mięśni nóg. Wielu mistrzów kulturystyki w początkowym okresie treningów zaniedbywało mięsnie ud, ale Rich od początku koncentrował się na [...]

[...] Unoszenie tułowia z opadu 3x (plery) - tu sie zgadzam zagalopowalem sie patrzac na to zeby cwiczenia byly na jak najrozniejsze partie i zapomnialem przez to ze na mase maja byc No to czekam jeszcze na podpowiedz ile powtorzen na serie najlepiej bedzie dla mnie robic. i jeszcze jakie przerwy miedzy seriami bo najpierw czytalem ze na [...]

[...] Pytam dlatego ze nie polecales tej diety bez treningu silowego, wiec nie wiem czy jest sens. beda na zero nie jestes w ujeciu popularnym na diecie ;) 3. W diecie na mase z jakiego wzoru policzyc zapotrzebowanie? nie lubie wzorow na lamach Perefct Body podawalem proste recepty - jedna o ile pamietam jest tutaj [...]

1 czy to prawda ze kreatyna niszczy wątrobę ? Kreatyna jest normalnie dostępna w pożywieniu (np. czerwonym mięsie) ale w małych ilościach, wszystkiego nadmiar szkodzi, powoli i z umiarem i nie powinno nic Ci się niszczyć. 2 ile seri na początek ? na duże i małe partie? Jeżeli chodzi o trening na masę (wnioskuję że tak bo pytałeś o kreatynę) na [...]